Chcesz uniknąć zmęczenia i problemów wynikających z niedoboru płynów? Poznaj najważniejsze zasady dbania o nawodnienie organizmu i dowiedz się, czy picie 8 szklanek wody faktycznie przyniesie optymalne efekty.
Lato nareszcie nadeszło – a wraz z nim duża dawka wysokich temperatur. Niecierpliwie czekamy na urlop, chwilę relaksu i wypoczynku, uzupełnienie braków snu i letnią opaleniznę. Zanim zaczniesz korzystać z tych dobrodziejstw letniej pogody, poświęć chwilę na odpowiednie zaplanowanie nawadniania swojego organizmu. Woda jest podstawą dobrego samopoczucia, witalności i funkcjonowania naszych najważniejszych układów – najwyższa pora się z nią zaprzyjaźnić!
Nawet niewielkie deficyty wody – sięgające 3% masy ciała – powodują spadek wydajności fizycznej aż o 20%. Nasze ciało to w 70% woda, a dzięki niej w naszym organizmie dochodzi do transportu wewnątrzustrojowego substancji odżywczych, hormonów, witamin, produktów przemiany materii. To woda utrzymuje odpowiednią temperaturę ciała.
Rekomendowane najczęściej 8 szklanek wody dziennie może okazać się niewystarczające, gdy temperatura niebezpiecznie podskakuje. Specjaliści zajmujący się żywieniem zalecają, by dzienna dawka płynów wynosiła 1,5-2l, a oprócz tego, około 1l płynów przyjmowanych w pokarmach stałych. Woda znajduje się w każdym posiłku. Latem zaprzyjaźnij się więc z pokarmami, które pozwolą Ci jeść wodę – na przykład z arbuzami, które w 92% składają się z wody czy ogórkami, które zawierają jej aż 96%! Innymi przykładami przekąsek, które wspomogą nawadnianie, są sałata czy truskawki.
Warto ustalić sobie określony rytm picia wody – na przykład wyznaczając konkretne pory w ciągu dnia. Po około dwóch tygodniach przyniesie to efekty – organizm sam będzie domagał się wody, co pomoże uregulować jej regularne spożywanie. Jeżeli zdecydujesz się na taki eksperyment, pamiętaj, by rano szczególnie mocno zadbać o nawodnienie – woda usprawni działanie przewodu pokarmowego, świetnie wpływa na jędrność skóry, a przy zachowaniu regularności może usunąć nieprzyjemny zapach z ust, który czujemy po przebudzeniu.
Pamiętaj też, by nie lekceważyć odczuwania pragnienia. To naturalny sygnał od organizmu, aby sięgnąć po wodę. Jeżeli planujesz zastosować powyższe wskazówki, z pewnością tegoroczne lato nie będzie dla Ciebie tak męczące. Czasem jednak ciężko zmusić się do picia większych ilości wody – tym bardziej że powinno się ją pić niewielkimi łykami. Niektórym przeszkadza również na przykład smak wody – która bywa sztucznie mineralizowana.
Odpowiedzią na tę sytuacje jest woda jonizowana. Wiele osób potwierdza, że jej smak jest lepszy – a ponadto ten rodzaj wody przynosi efekty szybciej. Woda jonizowana wspaniale działa nie przepłukując organizmu z witamin, a raczej wspomagając przyswajanie niezbędnych mikroelementów i oczyszczając go z zalegających toksyn. Picie wody jonizowanej bardzo korzystnie wpływa na jakość życia – może ona nawet sześciokrotnie podnieść zdolność i tempo organizmu do nawodnienia, co latem jest szczególnie istotne.
Dowiedz się więcej o tym, jak wybrać idealny jonizator dla siebie w naszym poradniku - Jak wybrać jonizator wody. Możesz zacząć od jonizatora podręcznego, który świetnie sprawdzi się latem. Inwestycja we własny jonizator zwróci Ci się niejednokrotnie – w postaci zdrowszego i witalnego ciała.